Zmęczenie jest stanem odwracalnym

Zmęczenie jest stanem odwracalnym – właśnie pod wpływem regeneracji.

Brak regeneracji podczas wieloletniego przepracowania lub  nadmiernego wysiłku intelektualnego  może skutkować kumulowaniem się zmęczenia co przejawiać się będzie

• spadkiem wydolności fizycznej i psychicznej
• zwiększoną predyspozycją do urazów;
•  zwiększoną podatnością na infekcje;
• gotowością do konfliktów międzyludzkich.
• stanami depresyjnymi
• bólami  ciała, sztywnością mięśni i kręgosłupa

1. Głównym czynnikiem regeneracji jest sen. Nie da się go zastąpić żadnym substytutem i cudowną tabletką . Podczas snu zachodzą procesy regeneracji układu nerwowego, skraca się czas reakcji na bodźce, następuje poprawa koordynacji ruchowej, wydziela się też hormon wzrostu, który poprawia resyntezę białek mięśniowych.
2. Odpoczynek na świeżym powietrzu zdecydowanie ułatwia uzupełnienie zapasów tlenu i pozbycie się zakumulowanego dwutlenku węgla. Potencjalnie użyteczne w tym zakresie może być korzystanie z komory normobarycznej lub hiperbarycznej.
3. Uzupełnianie zasobów wody Zwiększona podaż wody poprawia filtrację nerkową, czyli wspomaga też usuwanie zbędnych i szkodliwych produktów przemiany materii nagromadzonych w mięśniach. Pomaga też dożywić komówki rozprowadzić tlen.
4. Dieta – odpowiednia podaż składników odżywczych , ale przede wszystkim nastawiona na odbudowę sił witalnych, uzupełnienie witamin, antyoksydantów.
5. Zmniejszenie napięcia mięśniowego – za pomocą stretchingu, rolowania czy masażu; powoduje to zwiększenie przepływu krwi przez mięśnie, pomaga usuwać metabolity pracy mięśniowej i poprawia elastyczność mięśni.
6. Nie zawsze pod pojęciem regeneracji znajduje się bezczynność, warto podejmować próby aktywnego odpoczynku, wykonując wysiłki o niskim natężeniu i innej niż zazwyczaj rodzaju aktywności np. spacer,  rozciąganie, czy ćwiczenia QiGong.
7. Pomocne będą tu również zabiegi akupunktury https://klinika-diety.pl/akupunktura/ czy odpowiednia suplementacja a czasem psychoterapia.

Należy pamiętać że ani nadmierny wysiłek czy zbytnio długie leniuchowanie nie jest dobre.

Należy zawsze dążyć do równowagi i szukać mądrego sposobu na regenerację.

Dobrego dnia

Iwona Gryszkin

 

 

---