GOTOWY 14-DNIOWY JADŁOSPIS KETO – bez glutenu, niski indeks glikemiczny – 1600 kcal

GOTOWY 14-DNIOWY JADŁOSPIS KETO – bez glutenu, niski indeks glikemiczny – 1600 kcal

80,00 

GOTOWY 14-DNIOWY JADŁOSPIS KETO – bez glutenu, niski indeks glikemiczny

3 posiłki + 1 przekąska

Kaloryczność –  1600 kcal

Opis

GOTOWY 14-DNIOWY JADŁOSPIS KETO – bez glutenu, niski indeks glikemiczny, 3 posiłki + 1 przekąska – 1600 kcal

Gotowy 14-dniowy jadłospis KETO, to propozycja dla osób, które szukają pomysłów na menu, ale mają już zaleconą przez specjalistę dietę z wykluczeniem. Jeśli planujesz rozpocząć dietę ketogenną skonsultuj się z lekarzem – nieważne czy planujesz ją stosować tylko dla zgubienia zbędnych kilogramów czy wsparcie leczenia jakiejkolwiek choroby, warto robić to pod kontrolą lekarza i po wykonaniu podstawowych badań.

Dieta ketogeniczna to dieta, która polega na wyeliminowaniu cukrów prostych i maksymalnym ograniczeniu węglowodanów (poniżej 50 g dziennie). Jej podstawę stanowią tłuszcze i umiarkowane ilości białka. 60-80% zapotrzebowania energetycznego stanowią tłuszcze. Ilość białka oscyluj w granicach 10-25%. Taki rozkład makroskładników pozwala wprowadzić organizm w stan ketozy. Istotnym plusem ketozy jest brak spadków energii w ciągu dnia. Nasz organizm jest w stanie funkcjonować na ketonach wielokrotnie dłużej niż na źródle energii jakim jest glukoza. Jest to sposób odżywiania charakteryzujący się dużą restrykcyjnością oraz samodyscypliną.

Planując jadłospis warto pamiętać, by był on jak najbardziej zróżnicowany, także pod względem produktów zawierających tłuszcze. Warto bazować nie tylko na tłuszczach zwierzęcych, ale również roślinnych, takich jak oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, awokado czy orzechy. Dzięki temu dieta pomimo ograniczania węglowodanów będzie pełnowartościowa.

Jadłospis KETO to model żywienia, który sprawdzi się osobom zmagającym z problemem nadwagi i otyłości, insulinoopornością, hiperinsulinomią i cukrzycą typu II. Przygotowany jadłospis będzie także odpowiedni dla pacjentów z zaburzeniami gospodarki hormonalnej oraz w przypadku obniżonej odporności i złego samopoczucia. Dieta ketogeniczna to nie jest najlepsza opcja dla osób z problemami wątroby, trzustki czy nerek. Poradzenie sobie z większym obciążeniem spowodowanym metabolizmem ciał ketonowych będzie problemem.

Idealnym rozwiązaniem zawsze jest dieta indywidualna, dostosowana do każdego z Was odpowiednim rozkładem makroskładników, uwzględnieniem Waszych preferencji smakowych i wykluczeniem nielubianych produktów.
Opcja gotowego jadłospisu sprawdzi się w przypadku oczekiwania na wizytę w naszym gabinecie, podpowiedzi jak zmienić styl życia i zacząć się zdrowo odżywiać, a także jest to świetne rozwiązanie dla osób, które radzą sobie ze swoją dietą, ale potrzebują nowego pomysłu, odświeżenia swojej kuchni.

 

E-book zawiera:

  • Zasady diety KETO
  • 14-dniowy jadłospis KETO
    • potrawy mięsne
    • potrawy z wykorzystaniem ryb
    • potrawy z wykorzystaniem nabiału, jaj i roślin strączkowych
  • Listę zakupów osobną do każdego tygodnia

 

Kaloryczność – 1600 kcal

Ilość posiłków dziennie – 3 posiłki + 1 przekąska

Rozkład makroskładników: 20 % białko, 70 % tłuszcze, 10% węglowodany

 

Przykładowe przepisy w diecie:

  • Omlet z łososiem + warzywne słupki
  • Omlet jajeczny z wiórkami kokosowymi, masłem orzechowym i malinami
  • Frittata ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i wędzonym pstrągiem
  • Zupa krem z brokuła z mleczkiem kokosowym i ziarnami
  • Kurczak curry z mleczkiem kokosowym i zieloną fasolką szparagową
  • Spaghetti z marchewki i pietruszki z grillowanym dorszem i bukietem sałat
  • Buddha bowl z wędzonym tofu i awokado
  • Sałatka z pieczonym kalafiorem i prażonymi migdałami
  • Sałatka z wątróbką, rukolą i buraczkiem
  • Mascarpone z jagodami i migdałami
  • Kawa ze śmietanką

 

Pamiętaj, że użyte dodatki i warzywa możesz wymieniać na inne w przypadku braku dostępności, gdy nie możesz spożywać danego składnika lub po prostu go nie lubisz.

 

Dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, schorzeniami woreczka żółciowego, z problemami wątroby, trzustki czy nerek, alergiami i nietolerancjami pokarmowymi. Nie korzystaj z niej, jeśli borykasz się ze skomplikowanymi problemami zdrowotnymi i hormonalnymi.
Umów się na wizytę, a my skomponujemy dla Ciebie indywidualny jadłospis.