Opis
GOTOWY JADŁOSPIS 14-DNIOWY: dieta o niskim indeksie glikemicznym, bez mleka, niskoglutenowa, rozdzielna, naprzemienna
Gotowy 14-dniowy jadłospis dla mężczyzn o niskim IG, to model żywienia, który sprawdzi się osobom zmagającym z problemem nadwagi i otyłości, insulinoopornością, hiperinsulinomią i cukrzycą typu II. Przygotowany jadłospis będzie także odpowiedni dla pacjentów z zaburzeniami gospodarki lipidowej, w przypadku obniżonej odporności i złego samopoczucia. Gotowy jadłospis to doskonałe rozwiązanie dla mężczyzn, którzy chcą rozpocząć przygodę ze zdrowym odżywieniem, ale nie wiedzą od czego zacząć i boją się, że ich posiłki będą niedoborowe i mało urozmaicone.
Jadłospis został skomponowany na zasadzie rozdzielności białka i węglowodanów i ich naprzemiennego wykorzystania.
Idealnym rozwiązaniem zawsze jest dieta indywidualna, dostosowana do każdego z Was odpowiednim rozkładem makroskładników, uwzględnieniem Waszych preferencji smakowych i wykluczeniem nielubianych produktów.
Opcja gotowego jadłospisu sprawdzi się w przypadku oczekiwania na wizytę w naszym gabinecie, podpowiedzi jak zmienić styl życia i zacząć się zdrowo odżywiać, a także jest to świetne rozwiązanie dla osób, które radzą sobie ze swoją dietą, ale potrzebują nowego pomysłu, odświeżenia swojej kuchni.
Niektóre z posiłków przygotowywane są na dwie porcje – pozwoli to zaoszczędzić czas spędzony w kuchni.
Jeśli nie radzisz sobie zbyt dobrze w kuchni – nic się nie martw. Każdy posiłek zawiera listę potrzebnych składników w gramach i miarach domowych oraz sposób przygotowania.
Na każdy tydzień została przygotowana lista zakupów, dzięki której zaopatrzysz się we wszystkie potrzebne składniki w odpowiedniej ilości, co pozwoli zminimalizować marnowanie jedzenia.
E-book zawiera:
- Tabelę produktów z podziałem uwzględniającym IG
- Zasady diety B/W
- 14-dniowy jadłospis dla mężczyzn zawierający:
- potrawy mięsne i rybne
- posiłki z wykorzystaniem jajek, soczewicy i ciecierzycy, roślinnych zamienników produktów mlecznych
- zdrowe przekąski
- Listę zakupów osobną do każdego tygodnia
Kaloryczność – 21000 kcal
Ilość posiłków dziennie – 4 + 1 przekąska
Rozkład makroskładników: 20 % białko, 40 % tłuszcze, 40% węglowodany
Przykładowe przepisy w diecie:
- owsianka z mlekiem kokosowym, jagodami i masłem orzechowym
- owsianka na mleku roślinnych z owocami i makiem
- omletowe wrapy z szynką
- sałatka z jajkiem sadzonym i szynką parmeńską
- jajka zapiekane ze szpinakiem, pieczarkami i pomidorami
- stek wołowy z fasolką szparagową i surówką z kiszonej kapusty
- pierś z kurczaka w plastrach selera z surówką z kalafiora
- kasza jaglana z grillowanymi warzywami
- zupa krem pomidorowa z ciecierzycą i brązowym ryżem
- sałatka z pęczakiem, grillowaną cukinia i burakiem
- smoothie szpinakowe z awokado
- owsiano-kokosowe ciasto ze śliwkami
Pamiętaj, że użyte dodatki i warzywa możesz wymieniać na inne w przypadku braku dostępności, gdy nie możesz spożywać danego składnika lub po prostu go nie lubisz.
Dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, schorzeniami woreczka żółciowego, alergiami i nietolerancjami pokarmowymi. Nie korzystaj z niej, jeśli borykasz się ze skomplikowanymi problemami zdrowotnymi i hormonalnymi.
Umów się na wizytę, a my skomponujemy dla Ciebie indywidualny jadłospis.