Opis

GOTOWY JADŁOSPIS 14-DNIOWY: dieta o niskim indeksie glikemicznym, bez mleka, niskoglutenowa, rozdzielna, naprzemienna

Gotowy 14-dniowy jadłospis dla mężczyzn o niskim IG, to model żywienia, który sprawdzi się osobom zmagającym z problemem nadwagi i otyłości, insulinoopornością, hiperinsulinomią i cukrzycą typu II. Przygotowany jadłospis będzie także odpowiedni dla pacjentów z zaburzeniami gospodarki lipidowej, w przypadku obniżonej odporności i złego samopoczucia. Gotowy jadłospis to doskonałe rozwiązanie dla mężczyzn, którzy chcą rozpocząć przygodę ze zdrowym odżywieniem, ale nie wiedzą od czego zacząć i boją się, że ich posiłki będą niedoborowe i mało urozmaicone.

Jadłospis został skomponowany na zasadzie rozdzielności białka i węglowodanów i ich naprzemiennego wykorzystania.

Idealnym rozwiązaniem zawsze jest dieta indywidualna, dostosowana do każdego z Was odpowiednim rozkładem makroskładników, uwzględnieniem Waszych preferencji smakowych i wykluczeniem nielubianych produktów.
Opcja gotowego jadłospisu sprawdzi się w przypadku oczekiwania na wizytę w naszym gabinecie, podpowiedzi jak zmienić styl życia i zacząć się zdrowo odżywiać, a także jest to świetne rozwiązanie dla osób, które radzą sobie ze swoją dietą, ale potrzebują nowego pomysłu, odświeżenia swojej kuchni.

Niektóre z posiłków przygotowywane są na dwie porcje – pozwoli to zaoszczędzić czas spędzony w kuchni.
Jeśli nie radzisz sobie zbyt dobrze w kuchni – nic się nie martw. Każdy posiłek zawiera listę potrzebnych składników w gramach i miarach domowych oraz sposób przygotowania.
Na każdy tydzień została przygotowana lista zakupów, dzięki której zaopatrzysz się we wszystkie potrzebne składniki w odpowiedniej ilości, co pozwoli zminimalizować marnowanie jedzenia.

E-book zawiera:

• Tabelę produktów z podziałem uwzględniającym IG
• Zasady diety B/W
• 14-dniowy jadłospis dla mężczyzn zawierający:
  • potrawy mięsne i rybne
  • posiłki z wykorzystaniem jajek, soczewicy i ciecierzycy, roślinnych zamienników produktów mlecznych
  • zdrowe przekąski
• Listę zakupów osobną do każdego tygodnia

Kaloryczność – 21000 kcal

Ilość posiłków dziennie – 4 + 1 przekąska

Rozkład makroskładników: 20 % białko, 40 % tłuszcze, 40% węglowodany

Przykładowe przepisy w diecie:

• owsianka z mlekiem kokosowym, jagodami i masłem orzechowym
• owsianka na mleku roślinnych z owocami i makiem
• omletowe wrapy z szynką
• sałatka z jajkiem sadzonym i szynką parmeńską
• jajka zapiekane ze szpinakiem, pieczarkami i pomidorami
• stek wołowy z fasolką szparagową i surówką z kiszonej kapusty
• pierś z kurczaka w plastrach selera z surówką z kalafiora
• kasza jaglana z grillowanymi warzywami
• zupa krem pomidorowa z ciecierzycą i brązowym ryżem
• sałatka z pęczakiem, grillowaną cukinia i burakiem
• smoothie szpinakowe z awokado
• owsiano-kokosowe ciasto ze śliwkami

Pamiętaj, że użyte dodatki i warzywa możesz wymieniać na inne w przypadku braku dostępności, gdy nie możesz spożywać danego składnika lub po prostu go nie lubisz.

Dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, schorzeniami woreczka żółciowego, alergiami i nietolerancjami pokarmowymi. Nie korzystaj z niej, jeśli borykasz się ze skomplikowanymi problemami zdrowotnymi i hormonalnymi.
Umów się na wizytę, a my skomponujemy dla Ciebie indywidualny jadłospis.